Велосипед - залог вашего здоровья

В нашей стране велосипедная культура развивается с каждым годом все больше и больше. Велосипед - прекрасное средство оздоровления и спортивный снаряд, а также отличный вид индивидуального туризма и, конечно, весьма удобный и экологически чистый вид транспорта. Подружившись с велосипедом ,  вы сможете регулярно укреплять свое здоровье, закаливаться и совершать увлекательные прогулки по живописным уголкам родного края.

Во время езды на велосипеде в работе участвуют почти все мышцы тела. Деятельность сердечнососудистой и дыхательной систем усиливается и в результате этого заметно улучшается обмен веществ и повышается работоспособность организма.  Освоить технику езды на велосипеде совсем несложно. Подобрав подходящий для себя велосипед, ознакомьтесь, прежде всего, с его устройством. А теперь можно садиться и в седло.

Оздоровительные занятия лучше начинать с непродолжительных прогулок в спокойном темпе на ровном участке дороги. Первый и последний километры следует преодолевать в медленном темпе. Общая длина дистанции на первых порах не должна превышать 15-20 км. Возможно, после тренировки у вас будут болеть мышцы. Не смущайтесь, через несколько дней боли в мышцах бесследно исчезнут. Постепенно нужно увеличивать нагрузки за счет удлинения пути. Впрочем, их легко дозировать. В зависимости от возраста, физического состояния и самочувствия можно ехать в различном темпе: как на короткие, так и на большие расстояния.

Полезно на велосипеде установить велокомпьютер, чтобы точно знать, какое преодолено расстояние. Последние модели счетчиков имеют спидометр, благодаря чему можно не только определить протяженность любого отрезка пути, но и скорость передвижения. На дорожных велосипедах она обычно составляет 15-20 км в час, а на спортивных - 30-35 км. Так же современные велосипедные компьютеры способны высчитывать калории, затраченные во время езды.

Велосипедные прогулки рекомендуется совершать постоянно, хотя бы 2-3 раза в неделю, а во время отпуска - ежедневно, преодолевая по 30-45 км. Людям старшего возраста особенно полезны поездки за город, в ближайший лес или рощу. Однако усилия нужно распределять равномерно, как при езде по равнине, так и преодолевая гору. Не следует переутомляться и перенапрягаться. Не допускайте сильного потоотделения, одышки и других не желательных состояний. При первых признаках утомления сойдите с велосипеда и пройдитесь немного пешком. Не повредят и несколько гимнастических упражнений на дыхание.

Помните: степень нагрузки не всегда определяется расстоянием. Многое зависит от рельефа местности,  направления и скорости ветра. Каждая тренировка должна чередоваться с отдыхом. Чем больше нагрузка, тем, следовательно, длиннее должен быть период отдыха.

Хорошо подготовленные любители велосипедной езды могут каждую неделю в выходные дни совершать двухдневные путешествия. Общая протяженность их 100- 200 км по асфальтовой дороге и 60-80 км-по грунтовой.

Велосипедные прогулки помогают с большей эффективностью использовать такие закаливающие факторы, как солнечные и  воздушные ванны.